健康又養生的實用減肥粥

減肥不是一件一蹴而就的事情,很多人會以夏天天氣熱沒有胃口來實行節食減肥。其實夏天不需要靠節食來達到健康減肥的目的。夏天喝粥可以很好的減肥,是一個不錯的減肥法。今天介紹一下喝粥的減肥方法。

減肥食譜 : 健康又養生的實用減肥粥

一,燕麥粥

燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素,飽腹感很強,而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥,體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養豐富,熱量也比較低,非常適合減肥的人士食用。
二,豆漿粥

這道豆漿粥十分的香甜美味。做法很簡單,把大米和豆漿按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮,可以適當的加一點白糖。同樣是早晚作為主食來食用,對於養顏瘦身非常的有效果。而且豆漿對女性的身體健康十分有幫助。
三,地瓜粥

把地瓜去皮切成小塊,和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜,而且纖維素非常豐富,早晚食用不但不會讓我們產生飢餓感,而且熱量也相對較低,是非常不錯的減肥瘦身粥。
四,胡蘿蔔粥

胡蘿蔔中含有十分豐富的纖維素以及礦物質,尤其是胡蘿蔔素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿蔔洗淨切成小塊和大米一同煮粥,早晚食用可以提高身體的新陳代謝並且逐漸的減少脂肪。
五,綠豆粥

綠豆具有非常強大的解毒清熱作用,而且還能利尿消腫。經常用綠豆熬粥,可以逐漸的降低身體內的脂肪和膽固醇,並且排出體內囤積的毒素,讓身體逐漸的消瘦下去。
六,桂圓紅棗粥

紅棗和桂圓都是營養價值非常高的食材,用它們和大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環和代謝,是非常健康的減肥養生粥,加入適量的紅糖可以讓養生的效果更加明顯。
七,胡桃粥

古書中曾經記載,胡桃有非常好的滋潤和通氣的功效,可以幫助身體暢通氣血。用胡桃和大米熬煮成粥,加上少量的紅糖調味,香甜入口,早晚服用胡桃粥也會讓我們健健康康的美下去,瘦下去。

減肥食譜 : 健康又養生的實用減肥粥
八,豬肉粥

豬肉中有非常豐富的維生素B,是幫助脂肪分解的有利物質。而且豬肉還能滋陰補腎,把豬肉翻炒後和同量的大米一同熬煮成豬肉粥,再加入少量的食鹽入味,可以當做早餐來食用。豬肉粥是非常營養的美容減肥粥。

 

 

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在日常生活中我們也有許多的減肥方法。洗澡也是一個很不錯的減肥方法。

洗澡減肥 去掉多餘贅肉

那洗澡要如何減肥呢?

下面就來具體的了解一下。
(一)噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩,尤其針對有贅肉的地方,不斷地沖洗按摩,能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心髒的部位開始。

 

1.腹部

在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗,最好水流時強時弱

 

2.腿部

彎腰將噴頭對著小腿,由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿,反復交替數次。

 

(二)正確搓擦也可減肥

輕輕搓掉多餘脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多餘脂肪,真是一舉多得!先浸泡,然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度,以免損傷皮膚。

 

1.腹部搓擦

用沐浴棉在腹部旋轉地自下往上搓擦,兩手輪流交換做5次。要挺胸,背脊伸直。

 

2.臀部搓擦

以立正的姿勢,從腿部往上經臀部至腰部,搓擦5、6次。
3.腿部搓擦

雙腿張開,上身向前彎曲,從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

減肥方法 : 洗澡減肥 去掉多餘贅肉

(三)舒適的局部沐浴瘦身法

對身體的某個部位進行沖洗,與全身浴一樣能促進血液循環,從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。

 

1.坐浴

在溫熱水中泡5~10分鐘,可改善便秘,減少脂肪積累。

 

2.半身浴

下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴,又不會造成心臟負擔

 

(四)泡澡時要做的瘦身操

泡熱水澡時配以運動,能更直接地利用水壓和浮力來減肥,而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳,將全身清洗乾淨。

 

1.小腿操

小腿左右擺動,從而充分感受水壓。同時,活動腳趾,不漏掉任何一部份的運動。雙腳底部與浴缸壁相抵,前後用力擠壓運動共20次,從而按摩腳底穴道。

 

2.腰部操

左:雙手扶著浴缸兩側,腰部靠著浴缸壁,左右適當用力摩擦5次,再前後擠壓5次。

右:雙手扶著浴缸兩側,踮起腳尖,使身體能擺動,然後左右擺動腰部,共5次。

 

3.大腿操

左:雙手扶浴缸兩側,繃直大腿,上下抬動,使腿部脂肪充分消耗。

右:雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側,向外使力;雙腿向裡使力。靜止5秒,共5次。

 

4.胳膊操

雙手扶住浴缸兩側,胳膊部位微曲,如此堅持10秒,從而使臀部肌肉受力。

 

減肥方法 : 洗澡減肥 去掉多餘贅肉(WORD)

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夏季瘦身減肥食材

夏季瘦身減肥飲食是相當重要的,那麼在夏天哪些食物才能幫助減肥呢?下面就要介紹大家幾種非常適合夏天吃的食物,幫助大家在夏天保證每日所需的營養同時還能保證熱量不會過多的攝入。

【減肥食材】9種食物 夏季減肥最佳伴侶

1.凍豆腐

豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排洩,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。

2.烏賊

烏賊脂肪含量很低,蛋白質含量高,具有較高的營養價值,是瘦身時的好食物。

3.陳皮

陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激功效,可促進分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少肚子脂肪堆積。

4.薏仁

性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等作用。所以對水腫型肥胖見效。

5.木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。

6.竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,並有預防大腸癌的作用。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者瘦身的佳品。

【減肥食材】9種食物 夏季減肥最佳伴侶

7.鳳梨

鳳梨果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。鳳梨果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。

8.醃漬類蔬菜

植物性脂肪在製造過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

9.綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的功效。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到刮油胃、解熱毒、潔牙齒的功效,同時可防止脂肪在皮下形成,可謂夏季減肥聖品

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輕鬆練習床上減肥方法快速瘦身

導讀:夏天做運動容易出汗,很多MM以這個為借口停止一切減肥瘦身運動。但是一些久坐的辦公女性很容易因此而變胖。試試下面介紹的床上減肥方法吧,這套減肥方法在床上就可以練習,是一套十分適合懶人的減肥方法。

減肥運動 : 八招最適合懶人的減肥方法 輕鬆練習床上減肥方法快速瘦身

懶人最好的減肥方法莫過於在床上練習。夏天是最容易出汗的季節,這套床上減肥方法,運動量不會太大,MM在睡前練上10分鐘就有減肥瘦身的效果了。

 

懶人的減肥方法一

坐在床邊,小腿與大腿垂直,雙手在身後支撐身體。抬起小腿,使小腿與大腿同高,保持這個姿勢30秒,然後放下,重復這個動作10-15次。

 

懶人的減肥方法二

做完第一組動作後,可以練習第一個動作基礎上的加強版。小腿肚夾著靠墊,抬起小肚腿與大腿同高,保持這個動作30秒,然後放下,重復這個動作10-15次。

 

懶人的減肥方法三

平躺著床上,雙手放在臀部下面交叉雙腳腳踝,同時彎曲雙腿膝蓋。伸直雙腿膝蓋,抬起雙腿,收緊大腿肌肉,使交叉的雙腳朝向天花板,並且盡量伸展雙腿。

 

懶人的減肥方法四

坐在床上,雙手在身後支撐身體,雙膝夾住靠墊,用力向內擠壓,用力擠壓數10次。

減肥運動 : 八招最適合懶人的減肥方法 輕鬆練習床上減肥方法快速瘦身

 

懶人的減肥方法五

俯臥在床上,頭部靠在手腕上,腳踝夾住靠墊,抬起小腿,用力向內擠壓,用力擠壓數10次。

 

懶人的減肥方法六

仰臥在床上,雙手平放在身體兩側,抬起雙腿,左右腳交替翹起和繃直。至少做20-30次,最好做到小腿感到疲乏,這樣瘦腿效果更好。

 

懶人的減肥方法七

坐在床上,雙腿伸直平放在床上。在左腳套上毛巾,雙手用力拉扯毛巾,保持這個動作10秒。然後放下左腳,換成右腳重復練習。

 

懶人的減肥方法八

最後一個床上減肥方法動作是第七個動作的加強版。在第七個動作的基礎上,將腳尖繃直,用毛巾拉扯腳掌6-8次。然後放下換腿再做,每隻腳重復做三組。

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行政院衛生署公佈國人最新肥胖定義 (成人):
BMI超過24──體重過重;超過27──肥胖

還有一個方法,量腰圍!
男性腰圍超過90公分(約35.5吋),女性腰圍超過80公分(約31吋),即可稱為肥胖

 

為了維持好看的身型,台灣人成為愛減肥一族

,根據一項針對全球56個國家區域的減重調查顯示,有6成國人覺得自己過重,還有高達6成6的人正在減肥,高於全球平均值5成3,是各國之冠。但是減肥減肥,越減越肥!嘗試許多減肥方法,卻還是瘦不下來,原來你可能減錯方法囉!首先要先弄清楚自己發胖的原因,簡單將肥胖種類分類以下。

 

一、單純性肥胖:營養過剩造成。
1. 體質性肥胖 : 與先天遺傳、體質有關。
2. 獲得性肥胖 : 由於運動量不足、進食速度過快、脂肪類及澱粉類攝取過多所造成的營養過剩。

 

二、繼發性肥胖:內分泌或遺傳性疾病、藥物所引起。
1. 疾病 : 病理性肥胖,例如甲狀腺機能或者荷爾蒙的分泌出現問題等等。
2. 藥物 : 如激素類及類固醇等藥物影響。

 

若從外型來看可以分成兩大肥胖類型,如蘋果型肥胖,屬於內臟型肥胖;特徵為「中廣」型的肥胖,其脂肪容易堆積在腹腔內使得肚子向外凸肥胖,造成原因主要是營養過剩,缺乏運動,普遍男性居多。另一種則為酪梨型肥胖為皮下型肥胖、下半身肥胖、下半身水腫肥,肥胖集中在臀部和大腿,大多是營養過剩,缺乏運動,再加上長時間久坐久站的女性居多。

 

所謂減肥,是指採用人為手段故意降低體重,特別是減少體內的脂肪。

 

你節食,你運動,你堅持每日計算攝入卡路里,但是體重秤告訴你,你的努力跟獲得簡直不成正比,其實不如來看看你的生活吧,看看哪些不健康因素讓你陷入減肥瓶頸!

 

全麥餅干、營養棒、低碳水化合物飲料、零卡汽卡/糖果以及不含脂肪的熟食真的有助瘦身嗎?能瘦得健康嗎?

 

許多人認為只要多吃蔬菜水果,就可以幫助減肥,這是錯誤的,其實減肥最基本的醣類、蛋白質、脂肪都應該要均衡攝取,身體的器官運作才能正常化,蔬果、纖維、酵素的存在也才有意義。如果本末倒置,身體長期得不到應得的營養,內臟和肌肉一定會被犧牲耗損,皮膚會鬆垮沒彈性,淋巴液無法回流,小腿會腫脹難消,這些都是營養不良的徵兆。

 

常見的減肥方法運動減肥藥物減肥營養減肥針炙減肥喝茶減肥外用減肥手術減肥節食減肥等等,各有優缺點,但是要瘦得健康,瘦得持久,就是學問了。有的方法太過暴力,不但對減重沒有幫助,反而對身體有害,再怎麼急也要慎選正確的方法!

肥胖與減肥的定義(WORD)

肥胖與減肥的定義(PDF)

減肥點子肥胖與減肥的定義

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